有时看着大家喝牛奶真是悲喜交加。喜，是因为看着大家都和奶，感觉着我们的民族开始强大，有希望了。可是，看到不会喝奶的朋友，我又开始急了，这是把钱花了，营养也没有得到吸收。哎，鉴于这现象，今天继续科普这牛奶该怎么喝奶。

　　牛奶不与富含草酸的食物混合食用

　　当混合食用时，牛奶中含丰富的蛋白质和钙会和食物如苋菜、菠菜、空心菜、巧克力、红糖等中的草酸，发生反应生成不溶解于水的草酸钙。导致牛奶和食物中的营养物质得不到较好的吸收利用。

　　科学方法：这些食物在食用时，***好与牛奶分开。

　　不建议空腹喝牛奶

　　空腹吃东西肠蠕动很快，奶中的营养物质尚来不及消化、吸收，就排到大肠，无形中造成浪费。我们可以用牛奶加面包、点心、饼干等，干稀搭配。

　　科学方法：早上饮用牛奶时一定要与碳水化合物同吃。

　　不能认为晚上喝是***好的

　　就营养而言，何时饮用都无多大区别。按照一般的习惯，以早上或晚上饮用者居多。

　　科学方法：

　　⑴一般地说，如果每天饮用 2杯牛奶，可以早晚各饮 1杯。如果每天饮用 1杯奶，则早晚皆可;因为牛奶中含有丰富的色氨酸，晚上饮用牛奶可和在饭后两小时或睡前一小时，对睡眠较差的人可能会有所帮助。

　　⑵深睡1小时后，无论儿童或成人，生长激素都会出现浓度高峰期。此时，身体合成代谢旺盛，骨骼、肌肉、内脏生长迅速，所以青少年儿童喝牛奶的***佳时间是晚上临睡前。

　　不是喝得越多越好

　　牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以全部消化吸收利用。你可别被傻根儿给忽悠了。另外过量饮用牛奶，也可造成肥胖，尤其对体力劳动较轻，体重过重的人要注意饮用量，所以应该根据年龄、体能消耗，确定每天的喝奶量。

　　科学方法：

　　成年人一天应喝350～500毫升，不超过1000毫升。

　　小生的倾囊相助只能到这儿了。毕竟我还小，学识尚浅。不过，以我这么爱学的态度，大家不懂的尽管问我。一起学习，一起进步。

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